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让手指转圈圈,3分钟肩颈变柔软

2020-08-06 阅读(7082)
对于忙碌的现代人而言,要培养定时适量的运动习惯,真的是很不容易的一件事,但当身体总是没有得到充分的舒展与放鬆,久而久之将累积成压力,进而影响了身心灵的健康。
还是没办法下定决心,或是暂时没有时间好好运动的人,推荐你「手指瑜珈」!不管是聊天时、看电视时、等车时都可以随时随地进行,而且效果即时又快速!
可以和家中的长者问好聊天时,帮他扭一扭、动一动,一兼二顾地让长者「心情放鬆」、「心灵放鬆」;还可以藉此和长者分享生活中的心情故事,让彼此的感情更靠近。照顾行动不便的亲友等对象时,更可以帮他做手指瑜珈,达到减压、平衡身心。
因为透过刺激手指,能改善「气」在体内的流动,在身体上能消除肩颈酸痛、改善便秘,也能让身心恢复均衡,接近原本应有的状态。
準备好了吗?一起来练习喔~
✦让手指转圈圈 3分钟肩颈变柔软
先向右看、再向左看,感受目前的肩颈鬆紧的状况
-伸出你的左手、打开五指
-右手拉住左手的手指
-顺时针转十圈

让手指转圈圈,3分钟肩颈变柔软
-接着再逆时针转十圈

让手指转圈圈,3分钟肩颈变柔软
-换手让左手拉住右手的手指
-顺时针转十圈
-接着再逆时针转十圈
好啦!现在请再向右看、再向左看,此时,颈部是不是可以扭转得更远了呢?
以手指对应我们的身体:中指就像是我们身体的「中线」,头与脊椎;食指是右脚、大拇指是右手;无名指是左脚、小指是左手。
所以拉拉中指,便有放鬆颈肌的效果了!
✦ 谨记「揉」、「按」、「转」、「拉」
其他手指也是如法製炮,或让每根手指揉一揉、按一按、拉一拉、转一转。提醒大家可以擦一些乳液,动作由缓到慢,对于原本筋骨就比较僵硬的人,不要急着想要一下子就变柔软,和其他运动一样,要循序渐进,重点是持续地坚持下去。
▼▼可以看看以下龙村修的手指瑜伽,来练习做做看吧~
手指瑜珈的练习,最好能配合呼吸法,并保持心情放鬆;按压手指时吸气、放鬆手指时呼气。
还有一个更简单的手指运动喔,就是大人小孩都会的「剪刀、石头、布」!三不五时就和长者们玩一下,增加生活乐趣,也能在小游戏里舒展身心。
原文网址详见:3分钟见效的养生法!帮长者做手指瑜珈运动
让手指转圈圈,3分钟肩颈变柔软
-法鼓山深根计画的生命教育师资群
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